用数据告诉你，跑渣和大神的差距在哪里？
先知后醒
2021-06-27 12:49
跑步三年对我最大的影响就是生活更加的规律，为了第二天早起跑步，每晚都要在十二点左右入睡，这对于以前经常熬夜的我来说已经是早睡了，每天早上五点起床洗漱，一天从跑步开始，有人说跑步会让人上瘾，跑步两年多，跑了四千多公里，跑完后的那种愉悦感我对跑步好像是真的上瘾了，虽然已经跑了三年却依旧是个跑渣，五公里进不了19分，十公里进不40分，半马进不了1小时30分，全马只尝试着跑过一次4小时25分才完成。2021年过半累计跑了1661公里，平均配速5分16秒，用时146个小时。
两年多跑步中让我学到了不少的跑步知识，更让我购买了众多的跑步装备，从跑步小白终于熬成了一个跑渣，习惯了佛系慢跑的我，在舒适的5分配速下已经一年多了，为了让自己有更多的动力，年初时就给自己定下今年完成一次线下比赛的目标，有了目标就要为之而努力，过去的两年虽然不少跑步装备，大多还是以跑鞋为主，慢慢的才发现，装备并不是最重要的，有人穿着拖鞋都能跑下全马，人才跑步的最大不同，不然也不会有跑渣与大神之分了。
有目标之后对跑步数据也更加关心，心率、步幅、步频等之前并不在在意的相关跑步数据，现在觉得还是很有作用的，特别是能从这些数据中发现自身的不足。有跑友说长时间高心率跑步对心脏不好，要小步幅快步频低心率，学到了就是用上，经过一冬的慢步，终于把不到170的步频终于提升至190，心率也从动辄165以上降至145左右，而最关键的是配速并未降低，经历一冬之后原本以为自己的配速会提升不少，就跑了个半马试了一下，结果跑下来才发现去年冬天的成绩反而高于现在的，常言道:冬训多吃苦,开春猛如虎。在我身上却并未发生。
今年5月21日的半马成绩是1小时33分56秒，平均配速4分34秒。
去年12月31日的半马成绩是1小时31分52秒，平均配速4分22秒。
去年冬天天气冷穿得多，为何成绩反而却更好？对比两次全马的平均配速表，不难出现今年五月这次半马，前几分钟没控制好速度，本来是顺带PB下个人5公里的，结果跑到第二公里就发现问题了，可能之前没尝试过4分之内的配速，从第二公里就明显感觉控制不住节奏了，本来想把配速压在3分55秒，结果期间多少跑到了3分20秒，只好把速度又降下来进行调整，这几调整之后都没能把配速稳下来，只好在第五公里和第六公里步行了一段儿进行调整，这才把配速稳在了4分半。
五月的这次半马让我对自己又有了一个全新的认识，由于之前经常用4分半的配速跑18公里，对半马并无敬畏之心，本以为可以轻松PB，没想到结果反而是差一点儿没跑下来。细想下来和自已年后跑量减少，体重增加也有一定原因，而更重要的原因是没有一个完善的训练计划，盲目的慢跑堆跑量对配速并没有太大的影响，为了更好的完成自己下的目标，也为了更好的坚持，决定制定一个完善的跑步训练计划。
自己五月初入手的高驰PACE 2里面就有一个训练计划功能，这功能还真的特别适合现阶段的我使用，高驰PACE 2的训练计划也是这块手表的特色功能之一，老实说跑步两年多一直没什么训练计划，只会简单跑而已，而这些跑步中更多的只是慢步而已，这也是自己跑步两年多没啥太大进步的根源所在，在发现高驰PACE 2的训练计划之后，把高驰营地中的内容都看了一遍，训练内容少不适合现在的自己等问题都有，可并不影响高驰PACE 2是一款好用的跑步运动手表，它能满足现下我对跑步运动手表最基本要求精准的运动监测和适当的训练辅助。
跑步两年来也学到了不少跑步知识，寻找训练计划和定制适合自己的训练计划还是会一点的，最初修改别人的一个全马300训练计划，跟着练了几天发现自己根本无法保质保量的完成，又一次高估自己的能力了，果断放弃，重新给自己定个小目标5公里跑进19分钟，找到5公里20分钟五周训练计划直接使用，到现在已经过去四周，训练计划并未很好的执行下来，又一次惨败，以我现在的状态感觉还是无法以3分50多秒的配速跑下五公里。
毕竟之前也尝试过，一公里自己也能跑进3分钟，可惜的是耐力无法持久，之前一直是慢跑很少跑间歇，日常跑基本在4分30秒左右的配速，4分以内的配速没怎么跑过，尝试了两次发现自己很难以4分以内的配速跑完五公里，中间必须得体验一两次，跟着训练计划练了十几天，间歇可能跑的多，发现自己的配速明显提升不少，配速居然达到3分以内，虽然以这配速只能跑一公里左右，可毕竟是之前两年都没有跑出来的成绩。这一个月跟着5公里破20分钟的计划练下来，发现自己多数是无法按训练计划保质保量完成训练的，比如间歇跑我就无法按训练计划中的配速完成，不是太快就是太慢，配速太快无法坚持长距离，别说训练当中的一公里的就是六百米都难坚持下来，往往是四五百米就得休息十几秒。下面要做的就是让自己的身体能在较长的时间内适应这种快配速，还要尽量把步频和步幅提上去，心率降下来。
发现自己最近慢慢变成了数据控，开始尝试训练计划，因为长时间的习惯一个配速的慢跑，间歇跑和配速跑在过去一个月的训练中没一次能按质按量的完成，就是恢复跑都能被我给跑快了，经过这一个月的训练我发现自己还是基础太差，在以后的日子中自己还得在基础上多下功夫，而训练计划更重要的是起到一个督促作用，就我现在的情况而言PB现在的成绩还为时太早，慢慢的改变习惯才是更重要的，数据让我更加了解自己，也让我明白跑渣和大神的差距在哪里？大神能完美的完成制定的训练计划，而跑渣除了不能保质俣量的完成，还可能半途而废。
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