前言先来看看我这两个月的前后对比吧

两个月前我和老婆说我要接着减肥了老婆说能做到吗我说我感觉应该可以做到两个月瘦10斤这次我准备的很充分而且我还有一位“专业老师”指导我健身。

那两个月过去了我的目标有没有达成呢

这是我开始前的体重88公斤也就是176斤而身材上可以看出我的肥肉其实主要集中在肚子上。

现在来看一下我现在的体重吧167斤然后身材方面肚子可以非常明显的看到小了很多。

两张照片放一起会更明显吧。那我这两个月是怎么做到的呢首先我并没有特意的去调整饮食日常三餐基本上没什么变化更没有吃什么减肥药之类的

减肥成功我认为只要做到两点就肯定成功一是找到锻炼方法二是一定要去坚持

我为什么选择划船机作为自己的锻炼方法

先来说一说我的锻炼方法吧这两个月其实我是使用麦瑞克950划船机进行稳定的系统的锻炼的。

很多人都知道我以前的减肥主要是靠跑步即每天晚上拿出将近一个半小时出去夜跑其中跑前热身和跑后拉伸占时半小时不是我不想晨跑是因为要上班啊每天能留给自己支配的时间也就只有晚上啊。

之所以改为器械健身出于两方面原因一个是感觉效果趋于稳定没有太突出的效果了二家庭时间不足晚上要辅导孩子写作业还要和他玩会儿等他睡着已经晚上10点了根本没时间跑步了。

然后就是为什么选择划船机了其实在选择器械方面我主要考虑的是3方面因素

1、燃脂减肥的效率要好要能实现见效快的同时不伤身体尤其是脚踝和膝盖这两个位置。

因为自己以前膝盖受过伤所以跑步健身其实我后面也不敢加量和提高步频

2、器械需要的占用面积越小越好最好可以收纳还有就是最好静音不扰民

我的主要使用时间为晚上如果扰民是会被投诉的

3、器械锻炼的入门难度要求不高能快速掌握

居家锻炼主要靠自己入门难度高难度大没有教练指导事倍功半还好来个错误锻炼损伤身体那就亏大了

基于以上这三点我自己对比了跑步机、动感单车、椭圆机、划船机这四种常见的居家锻炼器材从上手难度方面来看跑步机和动感单车明显更简单尤其后者其实要更容易些但是因为膝盖有伤同时这两的声音比较容易扰民只能选择放弃

从燃脂减肥角度椭圆机要比划船机差了很多而且锻炼塑形方面也比划船机要差划船机的话最大的问题就是用的时候真的是太占地方了不过现在新款的划船机是支持抽拉折叠收纳的占地面积缩小了一半对我来说就合适了很多。

回到划船机选择上风阻划船机不考虑而水阻划船机和磁阻划船机各有优劣不过我没有什么好纠结的因为我直接上的是水磁双阻划船机结合了水阻和磁阻两种方式可以调节阻力的大小和划船的节奏可以同时强化身体的心肺健康和肌肉耐力同时不但拥有很好的仿真效果还保证很不错的静音效果。

我说的就是它麦瑞克950水磁双阻划船机采用抽拉式收纳。拥有非常优异稳定性的同时又规避了那种折叠式的占地面积。水磁双阻的设计将水阻划船机和磁阻划船的优点结合在了一起更方便更有效而且还静音不扰民。

当初我选择这个划船机的原因还有非常非常关键的一个原因就是其自带的课程非常的全面不论使用者的使用经验程度都可以找到适合自己的锻炼课程。

器材到位了接下来就是使用啦

说一下划船机的使用吧

从下单到送上门。不到三天物流速度是真的快而让我意外惊喜的是居然还有包安装的服务不过我发现这划船机其实打开就可以直接使用根本不需要安装啊

摆弄好后坐好脚托调整好手机APP与划船机绑定连接后放置在手机架上双手握紧把手就可以开始健身了。

哎呀忘记说说这个圆盘了这个可是个好东西飞梭旋钮调节阻力大小估计不少人都知道手动调节不过使用这个飞梭旋钮可以做到一键操作、智能调阻即它会根据课程和使用者的反馈智能调节合适的阻力值不需要中间停下来手动调节阻力值真正保证使用者的锻炼状态和效果非常简单方便主要是方便直接解放双手跟着练就行。

选择合适的课程就可以开练了展示一下“MERIT超燃脂”APP中的课程吧是不是感觉非常的详尽和丰富别急这个MERIT超燃脂里面的课程可不是只有这些。

这里有丰富的实景互动视频 在健身的同时可以游览多个国外的美丽景观威尼斯小镇、热带湖泊尽收眼底。还可以打开音乐派对在动感的音乐中激情健身。

如果觉得没有挑战性那新上线的“绝境求生”游戏直播课程是个不错的选择在戈壁滩中寻找突破口躲避落石攻击。在一片荒凉的戈壁滩上警惕周围暗藏的危机。在紧张刺激的游戏里享受全身燃脂强化你的肌肉耐力和心肺耐力吧

两个月的锻炼是如何做到坚持的

现在来聊聊这两个月我是怎么做到锻炼的要知道很多减肥或者健身的朋友都难以做到坚持两字。

说说我个人的经验吧

1、锻炼前一定要制定自己的健身计划确定好健身目标、健身时间提前规划自己的生活或者工作习惯。

2、养成每日记录的习惯可以做一个健身表挂起来或者写在本子上每次完成锻炼和称量体重都要记录看起来和教育我儿子学习的方法很类似但是效果真的好看着数值的变化你会发现你会越来越积极的健身锻炼了

3、和身边的人做好沟通比如我的儿子和老婆。家人的理解和鼓励极为关键他们会配合你的锻炼计划更主动的写作业更配合的激励你健身在这感谢一下我的老婆

4、除了以上三点因素其实MERIT超燃脂的健身课程也极为关键拿我报名的21天健身计划就很不错。从锻炼初期到中期的巩固最后到后期的提升一整套健身计划循环渐进。即使想偷懒也会被提醒今天的健身目标还没达标快和教练一起锻炼吧注意选一个自己喜欢的教练也很重要当然我不会告诉你我很喜欢漂亮的教练的课程

每次健身结束APP会对每次的锻炼进行数值化反馈用户可以看到自己每次健身的数值表现

关于减肥的注意事项

最后来说说关于这次减肥的几个注意事项吧

首先就是注意饮食有人会说你开始不是说了不需要节食的么别急我说的注意饮食可不是节食而是减肥锻炼期间最好做到三餐稳定不要突然修改饮食习惯更不要突然的暴饮暴食和突然的降低摄入正常的碳水没必要更改稳定才重要。

然后是运动量一定要科学健身划船机的课程足够保证循环渐进的减重增肌没必要强加运动量我目前是一周三练在保证运动周期频率的前提下努力提高自己的动作准确性。

最后就是心率控阻减肥健身要想实现科学燃脂就一定注意将运动控制在最佳心率范围内这点麦瑞克950水磁双阻划船机做的很不错心率臂带可以与划船机直接联动保持实时监控 方便用户将心率保持在最佳燃脂区间而且出现心率异常时还会立即自动调阻防止心脏过劳有效防范风险更安全更健康。

当然以上是我个人的经验回到最初的想法为什么要减肥简单点说是为了身体健康直观点说瘦下来了不论生活还是工作都更有优势不信的话看一下我以前和现在的照片对比吧。

补充两点使用事项吧

扰民目前楼下没问题没有投诉我家里的话本来担心影响儿子睡眠谁知道儿子说海浪的声音挺好听的听一会就睡着。

收纳这个划船机立起来后的高度是一半可以很方便的放置在墙角我是电视茶几旁边的美观的同时也不碍事。

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