减肥第一步是什么？

是买减脂餐？买瑜伽服？买私教课？

当然都不是啦！肯定是先买一台体脂秤啦！！天天称，早晚称，我看你还敢放纵不；想喝奶茶？想吃冰淇淋？可以啊，站在体脂秤上吃喝，我看你还能咽下去不。

所以看出来了吧，体脂秤可是减肥的必备工具。可是很多人买回一台智能体脂秤后，除了能看得懂那个巨吓人的体重数字以外，看着一大堆体测指标和健康数据，完全没有方向！而恰恰就是这些体测数据，决定了我们的减肥过程是否顺利，减肥方法是否健康。所以今天就来带大家解读一下体脂秤的关键性指标该怎么看，都有什么健康意义，对我们的减肥大计又有什么帮助？学好这个基本功，可以让你真正有效利用好这一台“智能体脂秤”。

1、什么时候称体重最准确？

早上起床排尿后，吃早饭前，这段时间测体重最准确。

这个时候体重是基础体重，经过一夜的消耗，体重不会受饮食和身体水分的影响出现较大变化。减肥期间每次测量体重可以统一固定在起床后测量，以便观察长期变化。

2、体重可以天天称吗？

如果想要通过测体重判断减肥效果，最好隔几天再测，不需要每天都测量，因为脂肪的消耗需要一定的时间，每天测量体重不会有太大变化，但是反而会加重你的焦虑感，有可能会引起暴饮暴食呢，所以减肥期间，一般一周一测即可，最多一周两测。

3、称体重用普通体重秤好还是智能体脂秤好？

肯定是首选体脂秤啦。

原因很简单，你要明白减肥主要减的是什么。为什么我们总是喊“减肥”，而不是说“减重”？因为“肥”字就代表了脂肪，换句话说，只要你的体脂率足够低，你的体型一定不会差。用普通体重秤只能看到体重的变化，并不能反应体内体脂的变化，而且长期不掉秤，还容易引发焦虑，出现反弹性暴饮暴食。而智能体脂秤可以更好的反应身体全面的变化，有时候虽然你体重没变，但一直在掉脂肪，你的体型也会出现大变化的。我们追求的其实更多的是看着瘦，而不是看着轻，所以用体脂秤能更有利于我们减肥。

▲市面上在售的体脂称测量方式几乎都是生物阻抗法，测量的精确性主要取决于两个方面：测量算法和测量电极的数量。如果算法相同的话，肯定是电极数越多越精准。我们可能很多人用的还是左侧这种传统的四电极体脂秤，测量精度是没问题的，但是如果预算充足，完全可以选择右侧的这种八电极体脂秤，精度更高，数据更全面，对于自身健康的了解也就越深。

▲八电极的体脂秤除了脚踏面板上的四个电极，还包括了手柄中的四个电极。与四电极体脂秤相比，我购买的这款云康宝八电极体脂秤有自研的runcobo PureBIA独家算法，支持以更高的准确率测量更多项数据，因此更适合于那些想要更了解身体健康状况、或者对体测数据的准确度有较高追求的人群。

▲既然是智能体脂秤，一定要先下载好配套的轻牛健康APP，这样更多的数据分析可以在APP中查看，而且在测量的整个过程中我们的测量姿势、方法是否正确，APP也会提醒我们的。

▲云康宝这款八电极体脂秤在使用的时候，也是有一些注意事项的，比如为了准确测出体脂，是需要要光脚上秤的，而且两只脚要精准的踩在面板的四个电极上。

▲然后双手自然握持手柄，双手四指和拇指按要求接触手柄上面的电极位置。

▲身体呈直立状态，手臂自然下垂，与身体行成夹角，手臂不要碰到腰部。

▲云康宝CS10E八电极体脂秤的秤面加大加宽，而且八个电极的电极片也都是大尺寸，无论是小脚还是大脚，无论是小手还是大手都可以完美覆盖。再加上长度超过了1.5m的测量手柄连接线，让家里的男女老少都能快速准确的测量体重。

▲测量结束后，体脂秤面板的液晶显示屏上会轮播一些重要测量数据，包含体重，脂肪，水分、肌肉、BMI，体脂率等，更多的身体数据可以在APP上查看。

▲打开轻牛健康app，里面会有一份非常细致的人体成分分析报告，包含了45项专业数据指标，并且每个分析结果都附带有分析评估以及对应的建议，非常的全面和专业。不过这就出现了下面一个问题，那就是：

4、智能体脂秤测出来的数据众多，应该如何解读呢？

比较好的智能体脂秤能够显示我们人体多达十几种，像云康宝这款八电极体脂秤甚至有几十种的体测数据，从很大程度上是可以反应我们的身体健康程度。但需要注意的是，体脂秤测出来的数据只是反映了你身体的一个大概数据，并不能作为疾病诊断标准。如果某项数据过于偏低或者偏高，或者显示不达标，都需要引起你的重视。

1、基础数据分析

①体重：最直观反应身体营养的数据，也是减肥的重要依据。一般来说体重随着进食、排泄等代谢，前后两天甚至一天内会发生1-2公斤的自然波动。比如清晨身体轻微脱水，体重测量值较低，而到了晚上18-22点，经过一天充分进食和活动，体重数字相对偏高。所以如果体重波动在2公斤内，无需焦虑。

②BMI值：也叫做身体质量指数，可以理解为肥胖指数。BMI=体重(kg)÷身高(m)，它包含了身高和体重两方面的数据，可以直观的反映身体胖瘦程度。比如：

BMI<18.5→偏轻 

18.5<BMI<24→正常

24<BMI<28 →超重 

BMI>28 →肥胖

③体脂率：是指脂肪占身体体重的百分比。 说实话，减肥初期很多人看重的是体重的变化，当减到某种程度后，你一定会更看重身体的体脂率。因为相同重量下，脂肪的体积大约是肌肉的3~5倍，因此，体脂对体型的影响比体重还要大。这么说吧，如果只是减重3公斤，你可能体型上完全看不出来瘦了，但是如果是减脂3kg，你整个人会瘦一圈的，这就是为什么减肥最重要的就是减脂。如果脂肪没有少，减少的是水分，那么减掉的体重过阵子也会反弹回来。

④肌肉量：身体的肌肉重量。肌肉量越高，也代表代谢越快，侧面反映体脂越低，说明体型越好。所以你看健身的人，几乎不会节食减肥，因为会掉肌肉，他们减肥的时候更多的是在减脂肪，而且还要通过饮食、运动来增加肌肉，这样身体才不会垮，体型才会更好看。

⑤基础代谢：是指人体在静息状态下维持自身生命体特征所需要消耗的热量。 数值越高的人越不容易胖，因为你吃进去的东西会被身体自己消耗掉，而且还消耗很多，自然不会有多余的热量囤积下来发胖啦。减肥的小伙伴们需要注意，常年吃的不足，是会降低基础代谢的哦，基础代谢变慢后，不仅不利于减肥，对身体也不好，所以现在越来越不提倡节食减肥了。

⑥身体水分：身体水分是指人体细胞内和细胞外的水分总和，因为肌肉中含有70%水分，所以肌肉含量越高，身体水分含量越高。充足的身体水分有助于增加身体的代谢循环速度，也可以加快脂肪代谢产物的排出速度，所以可以简单的理解为，身体水分越高，减肥越快。

2、健康数据分析

①内脏脂肪等级：内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它对人体健康的意义重大。 如果长期习惯于吃精加工碳水化合物、高糖高脂食物，那么这个指标容易过高。所以减肥的时候，在饮食的选择上，多以蔬菜水果、含脂量比较低的鱼虾牛肉为主，就是为了降低内脏脂肪。

②皮下脂肪率：相对于内脏脂肪看不到、摸不到，皮下脂肪可是能感受到的，它们平时就储藏在皮肤下面，在腰部、胳膊、大腿上这些地方，可以捏到、感受到的。简单来说，我们平时看着特别胖，就是拜皮下脂肪率高所赐，要减去皮下脂肪最好的方式就是营养均衡、多运动、充足睡眠。

③脂肪肝风险等级：这个数据可以简单的评估我们获得脂肪肝的风险有多大。像我现在是0级，自然更安心，更健康啦，当然一定要饮食结合运动，注意保持啊。

④身体年龄：根据体脂率、水分、基础代谢率可以判断身体年龄。如果体脂率达标、水分正常、基础代谢率达标，身体年龄会比实际年龄年轻，反之会大。身体年龄标准与实际年龄的对比，小于3岁评价为年轻，3岁范围内评价为正常，高于3评价为警示。

3、云康宝八电极体重秤特色数据分析

除了以上的体测数据以外，我还发现了云康宝八电极体重秤中一些比较实用的特色数据分析，包括有：

①健康评估及体重控制：云康宝八电极体脂秤会根据测试者的身体测量状态，提出健康评估，让我们对自己的体成分有一个综合的理解。并且还提供一个最优的人体成分控制方案，包括体重、脂肪和肌肉的控制，让我们变得更健康。

②肌肉均衡：对于健身爱好者来说，这个肌肉分析非常的重要，它显示了身体肌肉分布的情况，更评估了身体各个部分发展的平衡度和肌肉力量的分布。比如我就上下肢肌肉轻度不均衡，这也为我下一阶段的撸铁训练指出了方向。

总结

随着人们对健康的关注越来越高，“每个人都是自己健康的负责人”这句话也深入人心。均衡饮食、运动减肥这些更健康的生活方式逐渐被大众所接受，而一款云康宝八电极体脂秤结合轻牛健康APP，不仅可以测到更多的身体数据，还能指定减肥目标，记录每次的情况报告，甚至可以实现和家庭成员的身材管理，毕竟家人的健康也是我最关心的事情。