教你几招缓解疲惫的颈椎，让伏案工作更惬意
青春美食集
2022-09-29 12:51
颈椎病的症状
目前很多年青人都患有颈椎病，而这个病的症状很多，大多数患者开始时症状较轻，逐渐加重。
主要症状是
头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，或可伴有头晕，也偶有恶心呕吐，卧床不起。大多数人刚患病时病症轻，常被忽视。一般轻症颈椎病多数能自行恢复。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
患有颈椎病注意事项
Q患有颈椎病注意事项
A: 注意颈部保暖，防止颈部肌肉出现痉挛。
B: 注意颈部的自我保护，端正坐姿，
勿剧烈摇动颈部。
合理调整作息时间01
从事电脑工作或者玩游戏以及长期伏案工作，都会导致颈椎病，所以工作游戏的时候都要适度，并且加强身体的血液流动，缓解局部肌肉疲劳，可有效预防和缓解颈椎病。
正确睡觉姿势02
如果睡觉姿势不对，也会伤到脊椎，平时睡觉仰卧时可在颈下放一个小的枕头，或者也可偶尔枕个啤酒瓶。用来保持脊椎的正常生理弯曲;侧卧时应该将枕头放在面部和肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
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颈椎操
方法一
准备体位：坐正双手叉腰，放慢呼吸
缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部，再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。
左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部，左右转头，颏部尽量靠近肩部，头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。（注意：颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作）
用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟。
做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后各转10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。
方法二
01
双手托下颌法：双手托住下颌.头颈用力向后仰，以酸胀为宜，每次10秒左右，双肩自然放松。以此反复10分钟左右。
02
双手托天法：双手上举过头，掌心向上，仰视手背(头尽量后仰.颈后伸)以酸胀为宜，每次10秒左右，以此反复10分钟左右。
03
金龟缩头法(颈肩对抗法)，头后仰，颈后伸，双肩向上耸立，直到酸胀为宜。每次10秒左右。以此反复10分钟左右。
04
揉耳法：主要刺激耳穴，颈椎穴.腰椎穴和内分泌穴等(以挤.压.揉)直到耳朵发热为宜。
按 摩
#穴位
按柔风池、风府、百劳、肩井等穴，取穴参考针灸人或针灸书。以中指、食指、无名指三指并拢按于穴位上(以中指着力为主食指、无名指为辅)先用力按压，待有酸胀感时，再进行按揉，每穴顺时针，逆时针方向各揉30次即可。适用于各类型颈椎病。
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