早餐是“养胃黄金期”建议；常吃这3样养胃_原创

早餐是“养胃黄金期”建议；常吃这3样养胃

l暮色影子 2022-09-16 12:51

早餐是“养胃黄金期”，建议；少吃油条，常吃这3样，比营养品强

秋后，家里外边都很干燥。降雨量很小，早晚上虽然很凉爽，白天的气温依然很高。多吃些营养去噪高营养的早餐，提高健康指数，润燥安神来解秋乏缓解身体的负担，为顺利进入冬季打好基础，食补比起那些广告的营养补品强百倍。

在家做的早餐吃得干净又营养。外卖是做不到的，看着华丽其实营养和卫生都会让人担忧了，后厨不能看了，网络上也经常有些负面的报道。所以建议朋友们早起20分钟给家人安排早餐。

做早餐，不想起得早，还想吃得好。那么家里就得有现成的主食了，吃起来更省事了。比如有多余的剩饭，主食有面包或者馒头，做米糊等等，都能做出快手又好吃的早餐，吃得饱，吃得好元气满满1整天。

暮色给大家推荐，最简单实用又快手，3样早餐！

1食谱；花菜饭团

食材；米饭1碗，植物油1勺，蚝油1勺，盐1勺，菜花半个，1个西红柿。

菜花，大众家常菜。它在众多的蔬菜水果中，排名首位。吃菜花很多好处有益健康，菜花还会使血管壁加强，不容易破裂。所以中老年人要经常食用。菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。

早餐是“养胃黄金期”建议；少吃油条_新浪众测

好的食物我们要经常的食用，吃菜的同时又可获得身体健康的营养。隔三差五的就炒菜或者拌菜吃，口感特好，而且清淡、几天不吃就想得慌了！

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步骤；菜花冲洗一下，西红柿也洗干净，然后都切碎备用了。植物油1勺，热油放葱花爆出香味，再把切碎的蔬菜放入锅内翻炒。

蔬菜炒蔫就行了，加2勺蚝油混合均匀，加1碗米饭，米饭的量要看家人的食量，相应地调整配料。

翻炒的米饭沾满汤汁出锅，放冷不烫手就可以足饭团了，适量的炒饭，放在手中捏几下，捏实在了，再团成饭团就可以食用了。

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可以开饭喽，营养足够好口感的早餐来了！喜欢就一起来做吧！

贴士；1，菜不要放得太多了，免得影响捏饭团。2，饭不要炒得太干了。

3，米饭的用量要看自家吃多少加多少，而且调料也得适当的调整。

2食谱；蔬菜馄饨

食材；馄饨皮，猪肉馅，虾仁，植物油，盐，蚝油，西红柿1个，鸡精，香油。

馄饨皮在冰箱恒温一般可以放5天左右，做早餐非常的方便，包馄饨做拇指煎包都很方便。经常都很囤2盒，肉馅也是事先做好放冰箱冷冻的，晚上取出来解冻。新鲜的虾剥皮，把虾肉剁碎和猪肉馅混合搅馅腌上，准备得妥妥的，不用起早就可以做早餐，真香！

秋季的虾肉质肥嫩，含有优质蛋白质、氨基酸、钙、铁等营养成分，营养价值较高补充营养、虾肉还能壮阳补肾，提高免疫力作用。

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相比吃维生素，还不如吃西红柿这些蔬菜，家人们都喜欢吃西红柿汤，口感酸甜，好消化易吸收，也是秋季我家常吃的蔬菜之一。西红柿富含维生素、膳食纤维，能美容养颜、还能补充维生素C。可以做很多的菜肴，炒菜拌菜做法也很丰富。

步骤；鲜虾仁剥皮剁碎备用。

肉馅和虾肉混合加植物油1勺，盐和蚝油适量，香油料酒1勺，混合馅料。

面皮加适量的馅料，折叠起来，也可按照自己的方法包。

把两边对着捏起来就行了，最简单的馄饨包法1看就会了。

包好的馄饨每个之间留空隙，摆放在盖帘上边，如你包的手法很得快，边包边下锅煮也行。

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锅内烧开水，将切好的西红柿焯水2分钟就捞出来备用，这样做口感又甜又脆。因为相比于烹饪熟透的西红柿来说所含有的维生素C含量更高。

再次把水烧开之后，将包好的馄饨下锅，煮得全部飘起来就行了。

装有西红柿的碗内加点紫菜，适量的轻盐酱油，鸡精混合一下就可以吃了，还可以放点小香葱调味，能量早餐就做好了。

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贴士；1，馄饨皮越薄越好煮出来的馄饨都会透明，本食谱的不是太薄，但是口感还行，吃不完的面皮可以冷藏起来。

3食谱；轻食米糊

食材；有机胚芽米2勺。清水300毫升。

孩子们喜欢喝粥，但是不喜欢吃米。早晨很费劲煮一锅米粥，只喝米汤留下很多米。不吃就浪费了。干脆用料理机直接做米糊，这办法很好，把米放料理机里就不用管了。简单又省事。胚芽米有健脑益智的辅助营养，它也是胚芽米的重要作用。因为胚芽米中含有丰富的磷脂和微量元素磷维生素C，这些物质能直接作用于人类大脑的重要营养成分。

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