前言

不知道你小时候有没有对大人说过：

“妈妈，我腰疼！”

大人的回答一定是：

“小小年纪哪儿来的腰？！”

然而现状是我国卫健委的数据显示：中国已有超过2亿人腰椎出现了问题，也就是说：13个人里就有2个人的腰存在健康问题。

自2004年国际疼痛学会（IASP）倡议设立【世界疼痛日】以来，每年的主题发布也成为全球疼痛医学界瞩目的大事情。而2020-2021年“世界抗痛年”主题便是“全球防治腰背痛年( Global Year Against Back Pain )”。

慢性腰痛是一个全球性的问题，已经影响到人们的工作和生活。据报道，腰痛的终生患病率高达84%，慢性腰痛的病患率约为23%，这个数值是相当可怕的。腰痛已经成为大家关注的一大社会健康问题。

本文目录

这届年轻人腰出问题的原因？

如何防范和减少腰椎损伤？

推荐的几款腰部好物

既然问题这么严重了，这届年轻人注意了吗？

并没有。

来康康下面的说的是你吗？

每天下班，回到家的第一件事居然统一了，那就是瘫着...瘫着...在椅子上瘫着...在沙发上瘫着。这么统一的动作，大概是因为大家觉得，瘫着很爽，一直瘫，一直爽。

上班时坐在桌前耷拉着腰，回到家后扭扭歪歪躺在沙发上看电视，驼着腰打游戏。只要没有尿意的促使，绝对不会起身走动一下。

然而，你不知道的是，在爽的同时，你的腰就这样伤了。尤其是长期弓腰塌背很有可能会导致脊柱过于僵硬，引发一系列的生物力学发生改变。

长期处于此类状态下，腰背肌肉就会慢慢地失去弹性，耐力，韧带也就会开始松弛，椎间盘甚至会向后滑动。所以腰痛就出现了。

除了瘫着，其实生活中也有很多我们很难注意到的坏习惯都会侵害到我们的腰椎。

年轻人要小心生活中伤腰的习惯：

1）坐姿不正确。

这个是我们最常见也是最多人不注意的。错误的坐姿会让腰椎、肌肉收到过分的挤压和牵拉，长期瘫坐着会增加腰椎间盘的压力，导致 腰椎间盘的退变加重。对于办公一族来说，葛优躺/跷二郎腿等一系列你觉得很爽的姿势，都在抹杀腰。

2）单手提重物

虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，对腰部的损伤也是巨大的。

3）搬重物弯腰不弯腿

不知道你有没有注意，很多人搬东西的时候，都是直接弯腰去搬，其实这样腰部承受的压力很大，差不多是站立状态的两倍多，尤其是长期搬运工作者，一定要先弯腿再弯腰。

4）久坐和久站

没想到吧。长期维持一个动作无论是站着还是坐着，都是不好的。会导致腰肌紧张，增加腰椎受力，长期如此就会增加腰椎间盘突出的风险哦。

如何防范和减少腰椎损伤？

切记：良好坐姿

不要盘腿或者翘二郎腿，坐下的时候尽量臀部坐满整个椅面，尽量呈90°直角坐姿。驼背脖子前倾都不要，虽然一开始调整坐姿很难，但是要坚持，或者可以让隔壁的同事督促一下自己。

切记：多做运动

特别是办公室的上班族，既然上班无可厚非只能坐着，那就每隔1小时一定要站起来活动一下，在工作间隙野适当做一些放松腰部的伸展动作。

下班后可以多做运动，不妨试试倒步走，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强。不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

建立腰部力量，增强腰部稳定性从而保护腰椎，下面这些瑜伽动作在家就能做：

拱桥式就是很出名的强化腰肌的动作之一

飞燕式相对腰椎负荷较大，不建议年纪比较大的人做哟

卷腹运动也能很好强化腹肌，也是能增强腰椎的稳定性的，这个动作也不伤腰，可以适量做

除了以上通过运动加强腰椎，还可以使用一些腰部产品来进行有效的舒缓~ 推荐几款腰部好物

腰部按摩仪

按摩靠枕

护腰带

目前腰部按摩仪主要的产品类型主要分为绑腰类和靠垫类，两者都可以很好的缓解腰部酸痛，但是两者的使用场景和按摩方式都不同，腰部按摩器分为物理按摩和微电流按摩（包括EMS+TENS双脉冲按摩）

物理按摩通过多个按摩头的仿人工手捏、敲打、推拿等达到按摩放松的效果，而微电流双脉冲按摩是通过微电流来舒缓皮下腰部肌肉和神经系统，从而达到疏通经络，促进腰部放松的效果。

不管是哪种，主要还是为了保护我们的腰椎，起到一个舒缓的作用。如果想用按摩仪来治好我们的腰，劝你还是现实点，太严重的病症还是需要去正规医院看一下哦~

下面来说说使用场景的区别：

（左：绑腰类；右：靠垫类）

绑腰类按摩仪

绑腰类的按摩仪主打小巧轻便，针对腰腹使用居多。

攀高PG-2645L
主打红光、热敷、脉冲同步作用的腰部按摩仪，腰腹可用，三档远红外热敷针对不同人群可调。

TENS+EMS双脉冲按摩，模拟真人双手揉捏捶打，用上一阵就很好缓解到腰部疼痛。

无线遥控，超薄一体式小巧轻便容易携带，放进包包里能随时随地用上。

斐洛（FLAVOUR） S1 护腰按摩仪

造型小巧精致的这款小猫腰按摩仪，按摩面积确实足够大的。

TENS+EMS双脉冲按摩，外加三频物理震动按摩，每根绷紧的神经都能照顾到。

三种模式，揉捏、动感、锤击针对性强，缓解腰背酸痛，也能同时改善血液循环，长期久坐久站和新晋宝妈腰椎修复很适用。

6层变频电设计，直达深处肌肉。石墨烯科技纤维5秒升温，还能用在小腹，赶走姨妈不适。

靠枕类按摩仪

靠枕类相对绑腰类的使用场景会更广，功能会更多更齐全。

倍轻松BM312

12颗按摩头分布能够到腰背主要穴位，按摩体验不错，加大范围腰和背部更多被按到

搭配40度的恒温热敷，2种按摩模式；特别适合放在办公椅或车座位上使用

美中不足的是它不可调节力度，只有一档按摩力度可选

网易严选 智造 腰部按摩器

这款造型属于小巧轻便的，携带方便。

蝴蝶3D曲面能更好地贴合身体轮廓，包裹全背部。

4组8个按摩头，也配有恒温热敷的功能，多个身体部位可用，总体来说性价比不错。

POM亲肤材质，透气防汗。

斐洛（FLAVOUR） P1 腰部按摩靠枕

斐洛的这款属于小众品牌，但也做得很出色。猫形外观设计专利是更好地贴合腰椎，按压更着力

双环绕增强渗透按摩，并且有20颗仿手指按摩，按、推、揉、捏都很精通

三档力度可以调节，按摩方式有五种，手、腿、肩颈都能按；

比较特别的是它插袋的设计，冬天能边按摩腹部边暖手。

有线无线双模式使用。用的面料是网面和毛绒，摸着很舒服。

护腰带类

护腰带最先开始是一种辅助腰椎疾病或者腰椎手术后的病人使用的，用作康复训练的一种护具。后边在办公室或护腰群体里受到欢迎。

南极人护腰带

这款老品牌，价格也诱人，在京东月销与好评率很高。

腰带既有支撑效果，助力腰部发力，也能持续45°发热，改善腰部不适。

SBR的舒适面料，三个不同腰贴可以根据季节切换，不用担心闷汗。

钢片设计，一带上腰就有明显舒缓感，对于长期弯腰、久坐久站或者有拉伤都有很好的舒缓效果，也是有性价比的一款。

诺泰 (nuotai) 护腰带

这款护腰带以针对腰部问题由中科院研发的，科学分区支撑，保护腰部肌肉。

曲度记忆铝板支撑，贴合人体腰椎曲线；双重绑带加压，更固定更贴合腰部，使用起来效果更佳。

也是三种搭配可替换垫片，应对不同冷热天气变化，透气舒适不闷热。

以上——

那本文就到这里，如果你也腰椎长期劳累，或是对腰椎问题全然不懂的新手，看完是不是也和我一样才察觉，原来生活中有那么多我们没注意到的“伤腰”动作，还有那么多护腰养腰的好物神器冲淡一下生活工作的苦？

原来生活好物好是需要我们多发现，多分享这份小确幸~~

那么本期的分享到这里就结束了，我是采臣，我们下一篇文章见。