再忙也要好好吃饭，注意营养搭配
圆tingting666
2021-09-30 07:38
我们日常都在高效繁忙的工作，对我们的身体越来越不重视。很多人长期处在一个亚健康的状态。偶尔能有假期休息，都很想出去玩，或者滩在床上，完全不想运动，更别说早起锻炼了。
那这样繁忙的生活状态，我们就需要在日常中对自己进行保养。先从吃饭开始说起，吃饭我们尽量需要摄入肉、蛋、鱼、蔬菜。而且要多吃肉类，这样才能补充我们的能量。如果减肥、怕长胖的朋友就特别需要注意减少碳水注入，碳水大多是糖分，更易长胖。而摄入的肉类是蛋白质，少量会转换为脂肪。
我们吃饭的顺序为先吃蔬菜、再吃肉，最后吃碳水。这样消化会更好，相对减肥也会有好处。最简单的理论就是，你吃蔬菜和肉吃了半饱，这样吃米饭、面条就会少很多。
有了吃饭的顺序，现在我们来聊聊最重要的早餐。虽然从小说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，但实质上早餐我们大多会随便买点包子、豆浆之类的打发了。这样对我们不好，碳水过多，我们的消化增加，胃部供血也会增加，这样就会吃完饭容易困，也就是我们常说的“饭晕”。
早上我们如果能保持鸡蛋、牛奶、蔬菜（蔬菜最好是彩虹餐，也就是各种颜色的时蔬，颜色越丰富越好）。可以这样先尝试一下，你会发现吃这些可能更管饱，不会中午不到就饿了。
坚持一段时间这样吃，大部分概率下，你的重量会下滑，精气神也会好了很多。
虽然注意吃了，但有时候工作忙了连饭都吃不上，就只能随便凑合，更不要说注意搭配，有蔬菜了。这时候我们就需要各种维生素、补充剂。
有几款常用的补充剂，可以准备一些。第一个就是维C，在没有时间吃水果的时候，就可以来一颗，他的药理功效大家可以百度一下。
如果有时间搭配从自然食物中摄入会更好。膳食来源维生素C：西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。
第二个就是鱼油了，鱼油目前肯定的说法是降低甘油三酯，一般相传的说法是可以减少血脂，降低血液中的脂肪。
第三个当然就是钙片了，随着年龄的增长，我们对钙的吸收也会越来越差，所以需要适量的补充剂来搭配。
以上的补充剂，食用时都需要适量，过多了会给身体带来负担。特别是肾脏的负担，而且食用时需看好身体是否可以摄入。
例如肾功能较差的人不宜多服维生素C。
肝脏疾病（增加出血）、鱼类海鲜过敏、艾滋病、高剂量的鱼油可能降低免疫反应（免疫系统已经很弱的人应警惕）、糖尿病（高剂量鱼油可能影响血糖平稳）、高血压（吃着降压药的人个别可能血压过低）。
所以推荐最好的方法是从果蔬、肉里面来摄取元素，例如“每天一苹果，医生远离我”，保证每天的牛奶供应，早上再忙都吃颗鸡蛋。这样坚持，保证自己营养元素的摄入，给身体更多的能量。
希望在繁忙的工作中，大家每天都好好吃饭，有空就多运动，争取有一个健康的身体，元气满满每一天。
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