笔者年初立了个flag：今年练出清晰腹肌（捂脸.jpg）。当然，腹肌一方面要减脂让体脂降低，另一方面就要科学有效锻炼，在有限时间里让运动更有效率。

对于笔者而言，在家塑形训练有两个途径：一是看书和翻帖子，二是根据App视频学习。现在有了来自新浪众测的getwell T1肌氧监测仪，又多了一个新的途径，那就是通过近红外光谱技术监测肌肉供氧和耗氧的变化，判断运动负荷强度，让运动效果更直观和精准。

一、肌氧监测仪开箱

getwell T1肌氧监测仪来头可不小，它接入了加拿大健康管理中心20年临床验证的完整数据模型与健康管理方案，并且与威尔士、清波、遂生、青鸟、赛普、onefit等全国三十家专业健身及健康管理品牌建立了合作关系，能够为用户提供针对运动健康、慢病康复、专业训练的个性化运动方案、健康趋势判断与健康管理服务，专业性上应该是足够一般运动爱好者使用了。

产品简洁的黑色纸盒包装，正面是数码感的“O”型getwell的LOGO，正中间是T1肌氧监测仪的宣传图，够简约的包装设计。

包装侧面仍是LOGO及getwell的标志，底部标明了商品名称、颜色以及包装清单。

打开包装，盒内包含T1肌氧监测仪一块、说明书一份、加长绑带一条以及充电线一根。

正面特写，表面密密麻麻的圆孔，密集恐惧症会表示不太适应。表面还有一个指示灯，长按开关监测仪会震动一下，搜索连接手机时为红色，连接成功变为绿色提醒，正常运行时指示灯熄灭。

侧面设置有开关按键和磁吸充电口，表扬一下充电口的设置，很多运动腕表把充电口设在背面，很容易被汗液腐蚀，侧面的设置减小了被汗液腐蚀的几率。只是磁吸力有些小，碰到线的话容易脱落。

肌氧监测仪背面，科技含量最高的部位就在这里了。不同于常见心率监测手表的“绿光”，T1肌氧监测仪借助背后的“红光”发生器，判断人体运动负荷强度，运动性疲劳及恢复情况。

肌氧监测仪通过上下两侧的耳孔穿入绑带，进而紧贴肌肤进行运动检测。

绑带分为长、短两根，适用于用在小臂、大臂、小腿等不同部位，带有透气孔，而且有多款配色可选。

绑带头部为魔术贴设计，粘合力相当的强，绑带有一定弹性，调节好长度后运动时也未出现滑动现象。

实测称重以及宽度、厚度测量如下图，肌氧监测仪的重量和厚度问题不大，55.8mm的宽度略微有些大，能控制在50mm以内就更好了。

二、APP适配

因为监测仪器不带显示屏的，如果蓝牙适配或者操作繁琐的话，是会将一部分用户拒之门外的。getwell T1肌氧监测仪在蓝牙APP适配方面做得比较简洁，下载APP后通过注册、填写个人数据、设置健身目的等信息就来到了蓝牙连接界面。笔者这块肌氧监测仪连接在3秒钟之内完成，比较迅速。

值得一提的是，APP注册不一定要用手机号，QQ号一样可以完成注册，在这个动不动就需要手机号注册的时代，为了防止个人手机号泄露，笔者更愿意用其他方式注册。

三、APP使用

getwell 在APP上应该下了大功夫，个性化运动指导方案以视频呈现。以笔者为例，选择了“塑形”和“每周四次以上”之后，APP就推出了有针对性的为期15天的训练课程，而且是……高级课程（略有些难度啊）。

除了APP“量身定制”的课程，用户也可以选择“自由训练”，这里涵盖了户外跑步、骑行、力量训练、室内跑步、有氧走等常见运动，对一般用户足够了。

四、NIRS近红外光谱技术黑科技

NIRS近红外光谱技术（Near Infrared Spectrometry），作为一种无创运动生理监测技术，被广泛应用于临床分析、癌症筛查、脑功能成像等多个医疗领域。

getwell T1肌氧监测仪基于NIRS近红外光谱技术，通过肌肉毛细血管内含血红蛋白与不含血红蛋白对于近红外光的折射和吸收率不同，以无创方式实时探测肌肉中氧消耗和氧恢复的变化情况，评估人体有氧能力和新陈代谢，从而判断人体运动负荷强度，运动性疲劳及恢复情况，实现运动有效性评估。

五、使用体验

1、力量训练

笔者算得上是运动爱好者一枚，马拉松和越野跑多年，有氧运动占据了运动的大部分时间，去年年中突然觉得应该增肌塑形了。通过查阅资料，了解到力量训练的三大方式深蹲、硬拉、卧推，是最好的大肌群训练方式。元旦后购入了深蹲架和卧推凳，结合已有的杠铃、哑铃，在家也可以完成力量训练了。

APP界面以不同颜色的图标呈现出肌肉有氧、混氧及无氧状态，计算并实时显示卡路里消耗及新陈代谢状况。肌氧百分比在60%以上APP界面显示绿色，提示为有氧区间；肌氧百分比在30%-60%之间APP界面显示橙色，提示为混氧区间；肌氧百分比在30%以下APP界面显示红色，提示为无氧区间，与此同时，“O”型图标依次变小，提示肌肉含氧量减少。同时T1肌氧监测仪能够个性化定制精准健身训练计划，帮助用户找到适合减肥的最佳燃脂增肌运动区间。

这样最明显的好处是，以前做分组训练间歇，是靠自己按照呼吸或者计时再进行下一组，现在完全可以给自己设置一个肌氧百分比数值，恢复到数值之后立即进行下一组训练，这样比自己估摸和单纯的计时更精准。APP目前的设置是恢复到80%肌氧百分比就会提示"恢复得不错，请继续训练"，提示音功能对笔者很是实用。

再提一下自己的训练感受，小重量训练时T1肌氧监测仪会认为是有氧训练，只有加大负重，监测仪会灵敏的判断进入无氧区间，比如徒手俯卧撑20个下来也没进入混氧区，负重10公斤之后，很快就进入无氧区了，所以监测仪的实时记录也是防止自己偷懒的一个办法。

另外哪个肌群受力，戴在哪里或者离受力部位近一些会更灵敏一些，这也是可以理解的，所以在训练时尽量实时调整肌氧监测仪的位置，以便得到更精确和更灵敏的数据。

下面两次训练为早上和下午分别各20分钟的不同部位的力量训练，下午这次训练注意了佩戴位置，让监测仪更靠近所锻炼肌群侧，比较容易的就达到了训练目标值。

2、HIIT训练

笔者处于污染重镇——郑州，每年的12月到来年1月能外出放心跑步的日子屈指可数，相当多的时间都是在家里进行骑行锻炼。

笔者一般采取HIIT间歇骑行的方法，即热身5分钟（WARM UP）→冲刺50秒（RUN）→匀速1分10秒（REST）→重复17组（REPEAT）→放松2分钟（COOL），正好40分钟多一点的锻炼时间，对心肺功能起到一定的刺激作用。在这里简单再普及下间歇性有氧运动：

使用T1肌氧监测仪进行HIIT训练记录，比日常用心率手表进行记录可以得到更详细和更有针对性的数据。

以下是用佳明手表和T1肌氧监测仪记录的数据对比，以前只能看着心率估计自己的运动状态，现在可以看着肌氧百分比骑行了。只不过冲刺环节拼了命的蹬车，也没能进入混氧状态，看来我要换一辆飞轮重量更大的动感单车了。

3、户外跑步训练

跑步是提高有氧能力的最为便捷的方式之一，有氧能力又称心肺耐力或心肺功能，代表人整体健康水平。有氧能力低与多种疾病的发病率和全因死亡率有关。有氧能力每提升1MET，死亡率可降低8~35%。

传统有氧能力评估，需要在大型设备监测下，进行高强度极限运动1~2小时才能监测不同。getwell T1肌氧监测仪创新性地采用NIRS近红外光谱技术，能够以无创方式监测肌肉供氧和耗氧的变化。用户只需进行15~25分钟的亚极限运动即可评估自己的有氧能力。

笔者将T1肌氧监测仪佩戴在小腿处，进行半小时的慢跑测试，和佳明的对比分析结果见下图。T1肌氧监测仪会给出耐力、力量、爆发力发面的建议和总结，因为目前用得次数比较少，据了解用得越多会越精准。

在这里主要谈谈不足和建议，首先笔者冬季跑步习惯穿压缩衣裤，本身就比较紧，不太好套入压缩裤中。

其次监测仪本身不带提示功能，需要带手机才能记录，已经习惯了不带手机的笔者需要再次适应。

最后跑步时不方便打开手机屏幕实时看自己的肌氧数据，提示音在户外也听不太清楚，能做成带屏幕的腕表式构造那就太好了。这里绝对没有贬低产品的意思，只是作为一名用户提出自己的真实体验。

六、使用总结

写到这里此次getwell T1肌氧监测仪的体验就告一段落了，我们来总结一下，首先还是从优点说起：

◆首创光学式有氧能力评估穿戴系统，实现了无创化、可视化的肌氧与有氧能力的实时监测；

◆实时监控生理指标和运动数据，生成个性化运动指导方案，实现精准健身；

◆支持马拉松、骑行、有氧跑、HIIT、CrossFit等多种运动训练。

再归纳下对getwell T1肌氧监测仪的一些不足和建议：

◆磁吸充电口磁性较弱，碰到充电线后容易脱落；

◆监测仪不带屏幕，不能脱离手机使用，希望下一版可以改进；

◆体积略大，冬季穿戴压缩衣裤时大臂或小腿部位不太好佩戴。

以上就是此次评测过后的感受总结，最后还是要感谢新浪众测提供的评测机会，让我体验到了这款可以实现精准健身的getwell T1肌氧监测仪。如果你和我一样不愿去健身房又想在家高效率健身的话，那么具有光学式有氧能力评估的getwell T1肌氧监测仪是一个不错的选择。