跑步四年，可惜线下首马破三失败！
先知后醒
2023-05-26 09:45
5月21日终于迎来了我的首个线下全马——太原马拉松，跑步四年能跑线下的机会实在太少了，去年报名参加结果遇到上口罩问题，去年的准备时间比较长，跑量也是跑步以来最大的一年3348公里，十月终于迎来了马拉松比赛的大爆发，虽然都无奈变成了当地人马拉松，报名并成功中签后，结果最后比赛从延期到取消改线上，终是没能参加成功。
四月份看到太原马拉松提前举办的消息，还是想去尝试一下破三，没想到今年被分到了F区，当时就预想到这次想破三会非常难，前面那么多人想要冲出去想想就知道有多难，还有太原这个时间段已经很热了，这次参加之前其实对破三就不抱太大希望了，从结果来看虽然 在预料之中，却真的很可惜只差1分22秒，赛后想来还是自己的一些经验不足造成的。
从三年前自测过一次全马之后，对全马就充满了敬畏之心，平时也多跑一些半马内的距离，很少跑30公里以上的长距离。本来以为太原马拉松依旧会和往年一样在秋季举办，结果今年提前到了 5月21日，让我的全马破三计划受到不小的影响，从去年十一月后就受“口罩”和“我是羊”的受到了影响，一个冬天基本废了，年后才开始恢复跑，状态却一直不大好，始终没有恢复到去年的最佳状态。
首先准备不足，提先准备的装备不是很合理，先是最重要的跑鞋，事前没准备好合适的跑鞋，飞影PB2.0半马没问题，之前最多也就是跑个半马，结果30公里后出现顶脚趾的问题，跑下来黑了三个脚趾甲两个血泡，看来是码数还是选小了半码，早知道穿刚入手的特步 160X 3.0 PRO或李宁飞电3Elite了，没想到旧鞋会穿出新问题，当然这两双鞋入手时间太短，都还没上脚跑过，或许穿它们却跑也会遇到问题，说鞋不好主要还是个人能力有限。
再说衣服，短裤和背心去年试过几款，不是磨这儿就是磨那儿，总之25公里之后基本磨的就跑不了，所以平时跑很少穿背心加短裤的搭配，这次去之前就没打算穿它们，原计划半袖加短压缩裤的，结果20日晚上才发现没拿肌贴，第二天早上出去买早餐的时候，感觉挺冷的就临时决定穿长压缩裤，结果跑到最后10公里就开始后悔了，最大的错误就是腰包，平时感觉这腰包还可以，平时也就放个手机听个音乐最多放一小壶水而已，可这次放了手机和八根能量胶之后，明显能感觉到腰包乱跑，关键是这次手机和耳机拿的实在是太多余了，本来是打算在路上听音乐用的，毕竟平时跑步听音乐是必不可少的，跑前还专门把一些喜欢的歌做了个文件夹，跑出去之后发现耳机根本没声音，当时以为是音乐播放器被后台杀了，赛后看视频才发现，起跑前拍完照放腰包的时候误触音量键把手机直接给静音了，结果带着两件毫无用处的装备跑了全程，无形之中给自己增加了配重。
5月21日天公做美，预想中的高温没有出现，阴天，13-18℃的气温真的很利于出PB，前十公里真的冲不出去，特别是前五公里一个人左冲右突基本没有节奏可言，F区追不上同配速的官兔，虽然一路上超了好几个官免和跑团，可就是没有适合自己的配速，在五公里的时候遇到两个四分配的朋友，从他们的对话应该是一个带着另一个跑，带跑的兄弟一公里报一次配速步频和补给提醒，应该是想破330或300的两位兄弟，跟跑了五公里在十公里的补给点失散，后又跟着一位跑半马的兄弟跑了近十公里，3分50秒的配速跑了十公里，事后有跑友说这一段冲的有点儿猛了，不过这一段的体感还是不错，主要是为了追时间和跟着跑更省力，感谢这位兄弟的陪伴，后半程就完全是一个人了，再没遇到配速合适的跑友了，倒是一路上有几位劝我慢跑点儿跑。
半程之后一路上坡，有一段风真的很大，空顶帽有几次差点儿被吹飞，顶风加上坡真的很耗费体力，特别是30公里处的那个匝道也太难了，结果下桥的时候就感觉小腿无力提不上速了，32公里之后小腿开始有抽筋的前兆了，自己在跑边道牙上压了一下，35公里的时候停下来喷了冷冻喷雾剂，之前真没用过这东西，没想到还真的有效果，37.5公里的时候又喷了一次。赛后想来跑前对赛道还是不了解，就连补及点和医疗点的位置都没看，要是早做好补给计划应该会更好一些，最后八公里的补给基本都是停下来拿水了，跑着拿已经很容易抓空了，最后基本上全是下坡了，可配速也提不上去了。在放弃破三的挣扎中把最后几公里跑完了，最后六公里如果不多次停下来，坚持跑下去的话，破三还是很有可能的，当然最浪费时间的还是前五公里（平均每公里都浪费40秒以上）和半程之后的一次厕所（耗时40秒左右，关键是之后压缩裤的腰绳就没系好，中途还边跑边系了两次，结果到终点后还是散的）。
这次的比赛还是准备不足，首马还是经验太少，对赛道不熟悉，睡过头了，早饭没吃，跑前热身不够，F区前十公里人太多冲不出去，跑不起来，中间二十公里风大为了追时间冲得稍猛了一点儿，最后十公里就开始崩了，先是感觉小腿有抽筋的前兆，后是体力和脚趾都受不了了，鞋选小了，衣服也没选合适，13-18℃应该上背心加短裤的，结果早上出去感觉太冷就穿了半袖和长裤，手机和耳机拿的多余，腰包应该入手一个更轻便的，半马后还上了次厕所，赛前没及时排空，前期拿水位置选择不合理，很容易扎堆，后面七公里拿水都是停下来拿的，三十公里之后拿水失误好几次，首马没想到自己犯了这么多的错，就连跑后看到。
首马破三终归还是失败了，总结经验下次尽量避免，以现在自己的水平来看，不出意外的话已经有了破三的能力，下半年要不要再找场马拉松去破三！
关注官方微博 微博
关注官方微信
Copyright © 1996-2024 SINA Corporation, All Rights Reserved 新浪公司 版权所有
