我在客厅装了个龙门架～

你疯了吗！买这么个个大家伙？！！

你且听我狡辩，啊不，辩解。

为什么买这么个大家伙？

1.健身房龙门架不好抢

去过健身房的都知道，龙门架作为万金油器械之一，可以说是兵家必争之地，稍微晚一会儿就要排队，因为它集成了太多的功能，就像哑铃一样，几乎能锻炼所有的部位。

2.它有极好的独占功能

而且它还有非常多的独占功能！，比如面拉、飞鸟夹胸、绳索下压练三头、引体向上等等。这些其他器械都做不到。

3.同一部位（肌肉）需要不同器械（动作）刺激

多个方向、阻力形式的锻炼，对肌肉的刺激效果更好。另外一个人锻炼用，飞鸟练胸操作起来远比卧推更安全，卧推太需要搭子了。

4.运动领域作者的任性

还有就是，我可是运动领域作者啊喂，家里不管有什么健身器械都不过分吧？刚好新房也得到老婆同意由我随便支配，所以我索性买个大家伙一步到位，实现居家电竞健身房的搭建。

开箱安装

物流自然是送货到家的。317kg的重量，是我买过最重的东西了。送货师傅说装车都是用叉车叉上来的。

也是免费上门安装的。

看了下说明书发现挺简单，也为了方便日后保养，就试着自己装了装，一会儿就装好了（没有丝毫嘚瑟~）。

了解了下FANATICS品牌，品牌中文翻译倒是很接地气“疯拿铁”，其实它并不是突然冒出来的小众品牌，也是中国知名的专业健身器材、力量器械制造及服务提供商，品牌推广方面没有注重所以大家也没怎么看到。

仔细挖掘了一下，它是作为三飞旗下的高端健身品牌，产品定位于精品商用和高端家用，承接商用项目为主，如为企业单位、知名健身房、私教工作室提供器材及健身房方案与培训服务，并且兼顾个人零售服务，线下上海、江苏仪征均设有线下工厂体验店。

同时也在国内电商（京东、天猫、抖音）和国际市场（亚马逊、独立站）销售，FANATICS品牌虽成立于2017年，但其研发工厂上海三飞成立于2000年，与大品牌如乔山、速尔等均有深度合作。总体来说口碑还不错，质量也靠谱。

FR900P细节

组装时也感觉的出来，每个部件的质量都很好，用料很足，没有任何毛刺，精度也很好，整体的做工我是很满意的。

静音包胶配重块

重点说配重块，这也是我主要决定买它的原因。健身房常用的都是精钢的，虽然耐用，但是松手后是“咣当”一下钢片撞击的声音，噪音太大不适合居家环境。疯拿铁明显是考虑到了这部分，所以配重块都是包胶的，亲测很安静，更适合家用，单边75kg也完全够用了。

滑轮组是钢制轴心，直径很给力，操作起来也很安静顺滑。

配重块的保护罩不是敷衍的那种薄铁皮，而是厚度有2.24mm的冷轧耐腐钢板。

不锈钢导轨看反光度就知道做工很好，质感十足。

飞鸟用的钢制绳索也是加粗的。

底盘也有防滑套，安静又防滑。

所有螺丝全是防滑丝的螺帽，这点非常赞。

辅助配件

赠送的有双头绳、三角握把绳（加长面拉绳）、后踢辅助带、直柄长把手、延长链这些，都是非常有用的配件，等下介绍动作时会说。这里本身其实就是个置物区，所以我也把自己的瑜伽垫、体脂秤和跳绳也都挪这里了，回头再买个小推车放体脂秤上面，再把手套筋膜枪什么的都拿过来，充分利用下空间。

除了置物区之外就是功能区了，可以分为飞鸟区、引体向上区、深蹲硬拉区三个部分。

先说下最重要的飞鸟区。

飞鸟区

其实单边飞鸟就可以解锁高位下拉、坐姿划船、三头下压、三头屈臂伸、二头弯举、后踢腿、前平举侧平举等动作。在健身房除了夹胸以外，大部分都是和别人共享龙门架，一人一边来着。

动作方面疯拿铁商品详情页其实都有列出来，网上也都能搜得到动作要领。

保护罩上面也提示了很多，都有动作的起势和收势。也明确说明练的是哪部位的肌肉。

先说下我最想要、最看重也是适用与所有人的肩部锻炼动作——面拉

肩部的锻炼和保养——面拉

经常锻炼和不经常锻炼的人肩膀都难免出现撞击之类的问题，包括老人也是，比如我现在做外展时左肩就有异样的一丝疼痛。

只要肩部出现问题，就非常影响坐姿哑铃推举、卧推、引体向上等N多个会动到肩膀的动作，导致你动作做不到位。而能缓解、治愈并且日常还能强化肩袖肌群的最好动作，就是面拉。

面拉也是油管知名健身博主jeff经常反复提起和推荐的动作，我也是通过他才了解到这个动作的益处的。

可能有不少人不太了解Jeff，他全名叫Jeff Cavaliere，1975年出生在美国康涅狄格州。身份非常多，最出名就是Youtube网红。除了网红，姐夫哥同样还是私人教练，自己也在经营着一家训练指导机构ATHLEAN-X。在创业做训练指导机构之前，他就是纽约大都会棒球队的头牌理疗师和助理体能教练。拿过康涅狄格大学的理疗师硕士学位，也是美国国家体能协会认证的力量和调理专家。所以，光从专业知识和从业经验来看，Jeff哥绝对都是业界顶尖水平！

他研究发现，真正想发挥面拉效果的话，一根面拉绳不行！

因为单根太短，和两支手臂所成的角度太大，从而导致肩膀展开角度不充分，中间的滑扣也非常容易打额头。

最好的效果就是使用两根面拉绳各固定一端进行延长，或者使用疯拿铁赠送的这种，有三个档位能延长的面拉绳。

用面拉延长绳能让肩膀外展到最大的角度，中间那里也完全不会碰到自己。从这个赠品来看，疯拿铁还是是非常懂行的。

面拉的动作要求是：

1.握法：大拇指向后，而不是虎口相对。

2.两只脚平行站立（如果身体被往前拉说明重量太大了）（实在不行前后脚站）。

3.行程终点是脸，手掌主导到达终点而不是手肘，手掌向后伸，确保打开胸肌。

重量：过重过轻不可以 10-12下一组，做的慢

动作要领和这套理论都是参考的jeff。

飞鸟夹胸

飞鸟第二个黄金动作自然时飞鸟夹胸了，孤立锻炼胸部效果特别好，夹不了几下整个胸部肌肉就都发热了。但这个动作略有门槛，手臂力量不够的话启动姿势都不好完成，一两片配重都能带来很大阻力。

滑轮调节到不同高度，也能分别锻炼到上胸、中胸和下胸。

那我自己来说，我练胸除了做俯卧撑以外，剩下基本就是用飞鸟夹了，能明显感觉有效果。卧推虽然好但是没搭子，每次做最后几个都心里颤巍巍的，肩膀的不适同样也会影响。真心不如飞鸟来的安全。

练臀——绳索后踢

龙门架的绳索还有两个极好孤立锻炼臀部的动作，那就是后踢和顶髋。也送有固定脚踝的配件。

这两个动作都是健身房女生最爱做的两个动作。男生鲜有人练....不过要领还是知道的，因为看我老婆做过。

1.固定并稳定上半身，保持核心收紧。

2.双膝微屈，负重腿微微抬起，从最低点向后侧上方蹬起。

3.最高点时臀部顶峰收缩，停留1-2秒缓慢回落进行抵抗。

顶髋这个动作比较不适合男生做，我就不展示了，给大家找了个网图做示范。它对臀部的拉伸和收缩都是非常充分的。

绳索跪姿下压——压榨腹肌

腹肌锻炼的后期，只单纯加卷腹数量并不会增大维度，而龙门架具备少有的能给腹肌加阻力的动作，即，绳索跪姿下压，它可以让你的上腹部肌肉块变大。

保持身体其他部位稳定，只让腹部蜷缩，有点像皮皮虾一样。这样就能给腹部极大的压力，虽然姿势很“谦卑”，但真的有用！

粗手臂的黄金动作——绳索三头下压

许多人可能不知道，手臂维度里面其实三头肌的占比超过了60%！想让大臂看起来粗，有个宽肩膀以外，多练三头远比练二头有效果。

三头里面除了俯身哑铃臂屈伸等动作以外，就数绳索三头下压的锻炼效果最好了。特别是拉到底部后再外翻，能非常直观的感受到它给三头带来的压力，非常适合和哑铃等器械组合锻炼。

练背

练背最好的动作自然就是引体向上了，健身房一般也只有龙门架这里有能拉引体的地方，疯拿铁这里有宽握窄握抓握，满足引体的所有需求，带了一种较硬的包胶，手感很好，不磨手不冰手也不打滑。

我178CM身高，抓握高度不吃力也过低，算是刚刚好。

深蹲卧推区

搭配横杆、调整绳索高度后也可以硬拉、卧推，有点类似史密斯的效果。没杠铃的阻力大、伸展的更好但一个人做更安全。较适合新手和女生。

最后

总的来说对疯拿铁这套小飞鸟还是非常满意的。

一个就顶个健身房，最小的占地面积实现了非常多的锻炼功能，实现了我一直想要的对肩部、胸部、三头等部位的锻炼，不用再去健身房排队等了，在家随时可以。包胶的配重片也没什么噪音。整体的用料做工也都很实在，颜值上也好看。等回头再买套哑铃和卧推凳，基本就齐活儿啦~

有考虑给家里置办健身角、独立健身房的，这种复合型器械可以说是首选了，给大家一个参考。