空腹晨跑到底好不好——几个事实告诉你_原创

空腹晨跑到底好不好——几个事实告诉你

红楼结社 2017-07-28 14:45

跑步达人，红楼师兄又来讲课了，今天带来的跑步小提示，如题。伴随着近年来跑马的兄弟姐妹们风起云涌，作为一直被作为挑战极限的运动已经逐渐被演变为全民运动了，这是不是就说明国民的体育素质已经有了明显的提高。我想这确实是明显的，记得红楼想当年的成绩在北马赛会第200名，如今的成绩可能要到四五百名左右了，可见，跑者的成绩也有了显著提高。

而作为跑马的人，喜欢经常在早起晨跑，由于起得早，都喜欢跑完了再吃早餐，这样的习惯好不好呢？对于这样的问题，我们专门咨询了我的学医的同学，他给了我充分的解释，并且具有科学性与合理性，我也是受益匪浅。

有人说，空腹晨跑有利于减肥，因为空腹身体的含糖量很低，这个时候，身体在锻炼时，就会需要更多的脂肪来消耗热量。当然了，从减肥效果来看，这样确实不失为一种好的方式。但是据“专家”解释，从健康学的立场而言，长时间空腹晨跑对身体的伤害也是明显的。

第一点：低血糖。

像我这样的长期跑者，也是经常遇到这样的情况，尤其是跑马拉松到了30公里以后，这样的情况就更加明显。经常出现体力下降，看不清前面的路，但是这个时候需要拼搏意志力，坚持就是胜利。红楼对自己的身体状况还是很自信的。但是一定要了解自己，才可以。

上文提及，当人在空腹晨跑的时候，对身体的含糖量过度消耗，致使血糖低，大脑对于血糖的需要是源源不断的，一旦血糖过低，这样就会使得大脑缺糖，出现劳累，透支，而明显这样的后果是严重的，头晕、目眩，没有力气，甚至出现面色苍白、出虚汗等现象，严重者还会导致意识不清，出现昏迷现象。尤其是对具有病史的人，糖尿病患者，以及高血压患者，空腹跑步的危险性越高。

第二点：FFA过高。

先讲解一下，游离脂肪酸，简称FFA,NEFA。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的FFA。FFA是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的FFA，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生，长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。

因此，无论怎么跑步，都要学会科学，虽然跑步是一项最节省成本、最简单的运动，但是，不要忽视，这样的运动也需要科学，也需要控制，也需要循序渐进。

第三点：损伤。

这样的情况，我在跑步训练的时候，也遇到过就是在身体失去力气的情况下，出现崴脚的现象。人体在空腹晨跑的情况下，各项身体的指标都会处于较低的水平，而且运动力也会减低，这时候，跑起来会比较虚，使不上力气，关节的灵活性也降低，柔韧性、身体适应能力也会变得降低。在身体极其脆弱的情况下，很容易出现扭伤、拉伤，产生身体损伤。